O to moja dieta: I Śniadanie: Rano (6:30) 3 jaja całe gotowane Płatki owsiane I Posiłek w szkole (8:40): serek wiejski 150g II Posiłek w szkole (11:30) serek wiejski 150g pierś z kurczaka 150g Posiłek przedtreningowy (14:00-15:00) Obiad domowy: ziemniaki/ryż i ryba/schabowy/etc. + warzywa (np. brokuły) Posiłek potreningowy (17:30-18:00) pierś z [...]
a moze byc oliwa z oliwek zamiast lnianego?
1 Posiłek -mleko 250ml -płatki owsiane 45g -orzechy włoskie 30g -wit.C //Dodaj choć z 2 jajka, jak nie dasz rady to zacznij od jednego. Koniecznie, bo nie masz tu źródła białka. 2 Posiłek -tuńczyk w wodzie 80g -marchewka + papryka 250g //Dodaj zdrowy tłuszcz 3 Posiłek -pierś z kurczaka 250g -ryż brązowy 50g -oliwa z oliwek 15g -wit.C //Warzywa? 4 [...]
SOBOTA: Dzis troszke mi sie przysnelo i wstalem dopiero o 10, takze odrazu byl posilek przed treningowy Ryz z runczykiem oliwa z oliwek surowka Po treningu banan makaron dwujajeczny ser bialy Nastepnie w planach mam wszamac jeszcze dzis : Pare kromek chleba pelnoziarnistego z wedlinka i serem gouda oraz jakies warzywko ew owoc Nastepnie jakies [...]
a to jest moja dieta : WItam a więc po wyliczeniu BMR i po dodaniu "nieśmiertelnych"500 kcal wychodzi 2500 kcal ! jestem ZDECYOWANIE HardGainerem . //// JAK MASA NIE BĘDZIE SZŁA DODAWAJ PO 100-200KCAL oto dieta do wglądu .... śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z [...]
Myślę, że na początek możesz zostawić sobie tą kaloryczność, którą sobie wyliczyłeś. Rozkład makro wydaje się w miarę w porządku Jeśli chodzi o 2 śniadanie to możesz mieć kilka opcji. Możesz wziąć w pojemnik kaszę/ryż/makaron do tego jakieś mięso/ryba/jaja + warzywka polane oliwą z oliwek Jeśli nie chcesz brać pojemnika to zjedz chleb [...]
[...] - Plaserek sera żółtego (ok 50g.) - B-10g, T-10g, W-0,1g. - Jabłko (200g.) B-0,8g, T-0,8g, W-20g, Obiad - Jakieś 2 danie (głównie jakieś mięso) + ziemniaki + surówka - Oliwa z oliwek do surówki (10g.): T-9,96g. Podwieczorek (po treningu) - Miód (20g.) W-15g - Słonecznik (40g.) B-9,6g, T-17,6g, W-9,7g. - WPC-80 Ostrowia (20g.) B-16g, T-1,6g, [...]
DRESO WAKACYJNA FORMA (masa)
rano mam orzechy a potem tylko oliwa z oliwek ;) pozdro :)
luk1as18 : ryż to podstawa w diecie na masę ale co do posiłku przedtreningowego masz racje, trochę za dużo białka było. Ryb nie jem bo po prostu nie lubie, żadnych ryb. A tak wygląda ta dieta po modyfikacji (za pierwszym razem było parę błędów w obliczeniach btw) : POSIŁEK 1 9;00 mleko (200g) + płatki owsiane (100g) + 2 jaja kurze + TRAN B: [...]
OK, po przeróbkach: 1) ser żółty pełnotłusty 50g, boczek/salami 50g, 5 całych jajek, pomidor, pół cebuli - jajecznica, banan 2) wołowina 200g, ryż biały 60g, pomidor/brokuły/ogórek 3) wołowina 200g, brokuły/pomidor, olej z konopii 30g, orzechy włoskie 50g 4) Łosoś z puszki 200g, oliwa z oliwek 30g, pomidor, pestki słonecznika 50g 5) ser twarogowy [...]
Dieta na masę do poprawy
[...] sos bylbym w domu jednak nie posiadam talentow kulinarnych.Mam nadzieje ze w niedalekiej przyszlosci cos na to poradzimy.) Makrela wędzona V Posiłek Ser twarogowy półtłusty Rzodkiewka Cebula Oliwa z oliwek ( Nienawidze :/ prosze o polecenie jakiegos innego. ) Miód pszczeli Pozdrawiam :) Zmieniony przez - PSK89 w dniu 2011-02-13 22:50:09
Dieta na masę do poprawy
[...] Banan IV POSIŁEK 18:00 100g Makaron Durum 80g Makrela wędzona 40g Koncentrat pomidorowy 30% Przyprawy V POSIŁEK 22:00 100g Ser twarogowy półtłusty Rzodkiewka Cebula Pomidor 35g Oliwa z oliwek Kcal-3033 B-144 T-104 W-375 Powininem jeszcze cos poprawic, dodac lub odjac?
Ksiedzu racja racja, dlatego dawka koksu będzie niewielka, wręcz powiem antykataboliczna, i tylko podkreślająca sylwetke. sQs, mi na odbloku nie wchodzą fazy do głowy . 3 cykle in my life i koniec. powracając do tematu. znalazłem o TKD: Węglowodany 30-40g -warzywa, otręby zbożowe 30-40g/dziennie? to mi wyjdzie 0,4g/kmc :> + ładowania [...]
8;00 posilek 1 mleko orzechy wloskie morele suszone płatki owsiane bialko 11;00 posilek 2 jajka chleb razowy papryka czerwona lub pomidor 14;00 posilek 3 ryz brazowy piers oliwa z oliwek warzywa 18;00 posiłek 4- przed treningowy mięso z piersi kurczaka bez skóry kasza gryczana 19 trening do 20;30 po treningu gainer posilek 5 ser [...]
Trening dieta i suplementacja Fitmaxa w sportach walki by Żeleś Patrząc obiektywnie sporty i sztuki walki obok gier zespołowych i sporów siłowo-sylwetkowych to najbardziej popularna forma rekreacji w Polsce i na świecie .Niektóre będące dyscyplinami olimpijskimi inne kultywujące kilkuset letnią tradycje czy te najmłodsze przyciągają na sale [...]
Witam Wszystkich Na wstępie chciałbym podziękować moim kolegom po fachu, którzy postanowili wziąć udział w konkursie. Temat muszę powiedzieć, że nie jest łatwy, ale bardzo pomocny. Dlatego postanowiłem dorzucić coś od siebie, może komuś przyda się moje doświadczenie w tej dziedzinie. Nie wiem sam, od czego zacząć. Najlepiej chyba będzie, jeśli [...]
[...] unikaj 5,(Po treningowy) Makaron Brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g ŁĄCZNIE: 630kcl 53/6/93 tu mozesz dac ten ryz bialy a makaron o razowy chodzi to daj przed 6, Ser twarogowy chudy 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 15g warzywa (pomidor/ogorek) ŁĄCZNIE: 333 kcl 27/19/13 bez mleka,daj twarog poltlusty
[...] z jednego posiłku można zrobić kilkadziesiąt wersji. Wyliczyłem tylko te najpopularniejsze. Stąd też niestety, ale potrzeba odrobiny wyczucia i minimum fantazji kulinarnej. Oliwa z oliwek lub olej lniany - dodajesz do mięsa i warzyw tylko, gdy mięso jest naprawdę chude i gotowane - wtedy możesz dodać 2 x po 5-10g dziennie byle nie w ostatnim [...]
ale przed snem>?? węgle?? i tluszcz?? to nie będzie sie chciało odkładać ja nie jestem ektomorfikiem, mam wolna przemianę materii, i nie che przybrać na wadze a rodzynki?? rodzynki to nie wegle o wysokim ig? twaróg to jest białko, olej lniany i oliwa z oliwek są tłuszczami, które nie odkładaja się w organiźmie, bo mają za dużo roboty. Więc [...]
[...] 180g (3 jajka) 2 tabletki omega 3(olimp gold) 1 tabletka witamin 470,4kcal II .posilek Chleb żytni razowy 120g Polędwica Sopocka 100g Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek 10g 533,6kcal III. posilek Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Sałatka,sos 482kcal IV.posilek (przed [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
